cynk i magnez

[...] 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kapusta, pomidory Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna /SFD/Images/2015/8/15/ba2235c5895f4229b6029872969cd4c5.jpg

[...] wystarcza, kawax3- ostatnio mam ogromną ochotę na kawę, mogłabym pić non stop... Warzywa: kapusta biała, rzodkiewka, ogórek kiszony, pomidory, szpinak Suple: K2, magnez+wapń+cynk , glicyna Te posiłki to są na 4 czy 5 podzielone, ale nie chce mi się rozpisywać /SFD/Images/2015/8/18/874d9952f4204673916d7879b156b83d.jpg Zmieniony przez - carrramba w [...]

[...] burpee challenge: Dzień 6 - 6x burpee skakanka: 1min 20sek http://img248.imageshack.us/img248/209/treningsr.jpg MISKA Suplementy: magnez (czesto mnie skurcze w nocy lapia), cynk (podobno poprawia odpornosc, a mnie latwo chorobska dopadaja), omega3 Warzywa: ogorek zielony, kiszony, pomidor, salata, pekinka, kapusta, szpinak, papryka Zmieniony [...]

[...] 3 migdaly i orzecha wloskiego. TRENING burpee challenge: Dzień 7 - 7x burpee skakanka: 1min 30sek bieganie: 20 minut (3x z watrem/pod wiatr ;-) ) MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek, pomidor, kapusta, kalafior, salata, papryka Jedno wyjasnienie - od kilku dniu wpisuje obiad I o 12.30 i pozniej dopiero obiad II ok. 18, w [...]

[...] spac. TRENING Rowerek 15 minut, w tym 7x 30/30 burpee challenge: Dzień 12 - 12x burpee skakanka: 2 minuty Ledwo dalam rade, nie mialam energii. MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek, pomidor, brokuly, brukselka, salata, fasolka szparagowa, pekinska, papryka, kapusta kiszona Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] (coraz gorzej, ciekawe czy uda mi sie za pare dni 20 zrobic) bieganie: 16 minut, w tym 7x 30/30 (dlugo nie biegalam bo padalo) Wczorajsza MISKA 15.12 Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokuly, brukselka, salata, fasolka szparagowa, pekinska, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: Dzień 16 - 16x burpee MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, salata, fasolka szparagowa, pekinska, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] fruktozy nie bylo :) TRENING WOLNE burpee challenge: Dzień 18 - 18 x burpee (nie bylo tak latwo jak wczoraj, jednak po 11h w pracy jestem zmeczona) MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, kalafior, salata, fasolka szparagowa, kapusta biala Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] Dzisiaj pogralam chwile w gre fitness - 20 min step i kickboxing, niby zabawa, ale mocno sie zmeczylam. burpee challenge - 25 burpee MISKA 29.12 czwartek Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: pomidor, salata, pekinska, ogorek, papryka, brukselka, fasolka Inne: tabletki na przeziebienie Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] raz bylam tak dlugo chora. Moze jutro bedzie lepiej i cos pocwicze. Strasznie jestem przez to zla, nie lubie lezec i nic nie robic :/ MISKA 30.12 piatek Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: pomidor, salata, pekinska, ogorek, kalafior Inne: tabletki na przeziebienie Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] brokuly), do tego kapusta czerwona (w polaczeniu z zielonym kolorem powstaje obrzydliwy brazowy ;) ) i do tego max. 2 marchewki i maly kawalek pietruszki Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: pomidor, salata, pekinska, kapusta kiszona, kalafior, papryka Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy 12.01 czwartek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek, pomidor, salata, pekinska, fasolka, ogorek kiszony, pieczarki, papryka Soczek: marchewka, kapusta biala i czerwona, seler naciowy, brokul [...]

[...] (w ostatnim obwodzie cos mi sie pomieszalo i zrobilam najpierw skakake, pozniej wypady) 17.01 wtorek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: pomidor, salata, pekinska, papryka, kalafior, kapusta biala i kiszona, ogorek Soczek: marchewka, kapusta wloska, brokuly, brukselka, natka pietruszki, [...]

[...] Troche za duzo tluszczu, miska miala byc inna, ale zrobilam pasztet drobiowo-wieprzowy i sprobowalam, przez to troche sie namieszalo. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Warzywa: pomidor, salata, papryka, kalafior Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img38.imageshack.us/img38/4520/sob21.jpg

[...] zauwazylam ze nie ciagnie mnie wcale do slodkiego 8-) Za to z checia zjadlabym orzechy, makrele wedzona albo surowke z warzyw z duza iloscia oliwy ;) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Warzywa: pomidor, salata, pekinska, papryka, kalafior, kapusta kiszona, ogorek Soczek: marchewka, kapusta wloska, brokuly, brukselka, natka [...]

[...] nigdy nie myslalam, ze dam rade az tyle zrobic 8-) idzie naprawde ciezko ostatnio) 25.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Duzo warzyw (nie wypisuje jakie, bo prawie codziennie to samo) Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

[...] powrotem - jak zwykle bylo pod wiatr ;) ) 26.01 czwartek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nie mam ostatnio czasu, zeby robic soki z warzyw, ale i tak pochlaniam zielenine w duzych ilosciach. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img543.imageshack.us/img543/6518/czw26.jpg

[...] i juz wstepnie zapowiedzialam, ze gotowac bede sama :-D A teraz dzisiejsza miska: 28.01 sobota http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img26.imageshack.us/img26/6108/sb28f.jpg Na dzisiaj zaplanowane popoludnie filmowe, w ramach [...]

[...] w koncu wrocila :-D Chcialabym zrobic jeszcze ostatni trening we wtorek. 29.01 niedziela http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Dzisiaj bardzo owocowo, mialam sporo owocow i szkoda bylo wyrzucac. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img829.imageshack.us/img829/5015/nd29.jpg

[...] http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 54x burpee (15/12/12/10/5) bieganie: 5min, 6x30/30, 5 min, razem 16 min 30.01 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img850.imageshack.us/img850/1967/pon30.jpg